Desať tipov, ako schudnúť

2. ledna 2010 v 20:58 | ja |  tipy

1.Dodržiavať pitný režim - to znamená vypiť počas dňa aspoň 2 litre tekutín. Veľmi dôležité je však aj to, čo pijete. Vyradiť treba všetky sladké malinovky a sladené vody, obmedziť džúsy a minerálne vody.
2. Nahradiť produkty vyrobené z bielej múky, t. j. biele pečivo, koláče, zápražky, a pod., celozrnným alebo viaczrnným pečivom s vysokým podielom prirodzenej vlákniny.
3.Vyradiť bravčové mäso vrátane všetkých produktov z neho (všetky salámy, paštéty, huspeniny, tlačenky, ...) a nahradiť ho kuracím mäsom a rybami.
4.Rozlúčiť sa so všetkými druhmi mäsových polievok (vývary - hovädzí, slepačí, ...).
5.Vyradiť plnotučné a zrejúce syry (bambino, niva, ementál, ...) a údené syry.
6.Vylúčiť z jedálnička údeniny (salámy, klobásy, údené mäso, ale aj údené ryby).
7.Vyradiť plnotučné jogurty, smotany, dezerty a všetky sladkosti a čokolády.
8.Všeobecne treba zmenšiť všetky porcie a neprepchávať žalúdok jedlom nárazovo. Radšej menšie porcia a častejšie.
9.Ovocie sa snažte konzumovať do 15:00 h. - môžete si ho dopriať aj vo väčšom množstve.
10. Skúste začať pri varení a aj v studenej kuchyni vymeniť bežný olej za olivový.

Tipy na zdravé jedlá

Raňajky:
5 PL čistých ovsených vločiek, ovocie (orechy), 1 biely jogurt
alebo
1 krajec celozrnného chleba s cottage syrom, k tomu veľa zeleniny podľa chuti

Desiata:
Müsli tyčinka
alebo
Nakrájané jablká, pomaranče, hrušky
alebo
Nízkotučný jogurt
alebo
Grahamové sušienky
alebo
Ovocný džús, sušené ovocie (slivky alebo marhule)
alebo
Tvarohový krém (nízkotučný)

Obed:
Kuracie prsia na grile s anglickou zeleninou
alebo
Ryba na grile s čerstvým šalátom

Olovrant:
Čerstvá zelenina - mrkva, kaleráb, uhorka, reďkovka, kaleráb

Večera:
1/4 konzervy kukurice, zopár cherry paradajok, 1/3 nakrájaného tofu, nakrájaná cibuľa, paprika, ... s jedným (!) plátkom celozrnného chleba
alebo
Ľadový šalát s paradajkami, uhorkami, paprikou s nakrájaným vajíčkom / tuniakom / kuracou šunkou
alebo
Tofu s jogurtovým dressingom
alebo
Plnená paradajka (náplň - nakrájané uhorky, olivy, tofu, bielka, jogurt, bylinky ...)
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 thin thin | Web | 2. ledna 2010 v 22:13 | Reagovat

Ahojky určitě ráda spřátelím, dík že sis mě našla. Máš taky pěkný blog aje mi líto že jsi tak pěkně zhubla a teď přišly ty blbý svátky a je to fuč. Já to mám podobně.Zkus se zvážit a napiš mi to, já si myslim, že to nebude tak horký jak si myslíš.  Tak se drž a ahoj.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama