cviky na stehná

6. prosince 2009 v 9:32 | ja |  cviky


Predná strana stehien
Oblasť quadricepsu je podstatnou partiou nielen z hľadiska lepšieho vzhľadu v minisukni, ale taktiež kvôli bezpečnej ochrane kolenných kĺbov. Dopomôžte si k nim aj každodenným peším zdolávaním schodov, ako i pravidelným zaťahovaním počas sedu za počítačom, či pred televíziou. Pokiaľ by ste však rada urobila aj niečo navyše, zacvičte si tri až štyrikrát do týždňa squaty.
Východzia pozícia je stoj s chodidlami umiestnenými rovnobežne na šírku bokov. Váha tela je počas celej doby posilňovania prenášaná na päty, obzvlášť v hraničnej fáze cviku. Kolená nedopíname, sú v miernom pokrčení a chrbát po celú dobu zostáva vystretý. Nadýchnite sa a s výdychom ťahajte telo do drepu sedacou časťou vzad tak, aby kolená neprekročili úroveň špičiek. Na pár sekúnd zotrvajte v pozícii, kedy je zadok nad výškou kolien a s nádychom vráťte do pôvodného stoja. Prevádzajte pätnásť až dvadsať krát v dvoch až troch sériách.
Zadná strana stehien
Je to práve zadná časť, ktorá prehrešky v životnom štýle ukáže tým najzákernejším spôsobom. O dôvod viac na ich pevnosti účinne popracovať. Dajte sa do kľaku na kolená s lakťami opretými o zem. Trup je rovnobežne s podložkou, hlava v predĺžení a vo všetkých kĺboch máte vytvorený pravý uhol.
Zdvihnite jednu nohu na úroveň bedier, dopnite a zaflexujte v chodidle. Nadýchnite sa a s výdychom pokrčte zapojením zadnej strany stehna nohu iba do pravého uhla. Nechoďte za túto hranicu, cvik by sa minul účinku. S nádychom vráťte do vystretia a preveďte pätnásť až dvadsať krát. Vystriedajte nohu a následne zopakujte ešte aspoň jednu sériu.
Vonkajšia strana stehien
Prebytočný tuk na bočnej strane, ktoré nám pri chôdzi vytvára neestetické faldíky treba urýchlene odstrániť. Upravte si jedálniček a veľa cvičte. Ľahnite si celým telom na bok, hlavu položte na vystretú spodnú ruku, vrchnú oprite pred seba o dlaň, opornú spodnú nohu mierne pokrčte, vrchnú, teda cvičiacu, nechajte vystretú s flexovanou špičkou.
S nádychom ju zdvihnite mierne nad spodnú a s výdychom prevádzajte cvik vyťahovaním nohy smerom nahor. Nechoďte príliš vysoko, dôležité je dôkladné precítenie posilňovanej bočnej strany. V hornej kontrakcii pár sekúnd zotrvajte a s nádychom pomalým pohybom vráťte tesne nad spodnú. Preveďte pätnásť až dvadsať opakovaní, vystriedajte nohu a vykonajte ešte aspoň jednu sériu.
Vnútorná strana stehien
Ktorá z nás nemá problémy s ochabnutým svalstvom práve v tejto oblasti. Neomylný fakt, netreba sa však s ním zmieriť a tým tento stav ešte zhoršovať. Zostaňte v rovnakom ľahu na boku ako pri predchádzajúcom cviku, vrchnú nohu však pokrčenú položte v pravom uhle pred telo a spodnú dopnite i zaflexujte v chodidle. Práve jej vnútornú stranu totiž týmto cvičením budeme posilňovať.
S nádychom dostaňte nohu do východzej pozície mierne nad zem a s výdychom precíznym zaťahovaním vnútornej strany stehna zdvíhajte nohu vyššie. Pár centimetrov postačí, opäť viac ako rozsah je dôležitá kontrakcia svalu. Pár sekúnd v nej vydržte a s nádychom vráťte nohu tesne nad zem. Preveďte pätnásť až dvadsať opakovaní, vystriedajte nohu a vykonajte ešte jednu až dve série.
 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Komentáře

1 AlbertwaF AlbertwaF | E-mail | Web | 7. června 2018 v 22:44 | Reagovat

The men's prostate is central to the a part of a male's reproductive system. It secretes fluids that assisted in the transportation and activation of sperm. The men's prostate can be found just in front of the rectum, below the bladder and around the urethra. When there is prostate problem, it is almost always very uncomfortable and inconvenient for your patient as his urinary strategy is directly affected.

The common prostate medical problems are prostate infection, enlarged prostate and prostate cancer.

Prostate infection, also known as prostatitis, is easily the most common prostate-related symptom in men younger than 55 yrs . old. Infections from the men's prostate are classified into four types - acute bacterial prostatitis, chronic bacterial prostatitis, chronic abacterial prostatitis and prosttodynia.

Acute bacterial prostatitis is the least common coming from all types of prostate infection. It is a result of bacteria located in the large intestines or urinary tract. Patients may go through fever, chills, body aches, back pains and urination problems. This condition is treated by using antibiotics or non-steroid anti-inflammatory drugs (NSAIDs) to relieve the swelling.

Chronic bacterial prostatitis can be a condition connected with a particular defect within the gland along with the persistence presence of bacteria in the urinary tract. It can be due to trauma on the urinary tract or by infections via other regions in the body. A patient may experience testicular pain, spine pains and urination problems. Although it is uncommon, it is usually treated by removal with the prostate defect followed by the employment antibiotics and NSAIDs to take care of the redness.

Non-bacterial prostatitis is the reason for approximately 90% coming from all prostatitis cases; however, researchers have not yet to create what causes these conditions. Some researchers think that chronic non-bacterial prostatitis occur as a result of unknown infectious agents while other think that intensive exercise and high lifting might cause these infections.

Maintaining a Healthy Prostate

To prevent prostate diseases, an effective diet is important. These are some with the actions to maintain your prostate healthy.

1. Drink sufficient water. Proper hydration is critical for overall health and this will also keep the urinary track clean.

2. Some studies advise that several ejaculations a week will help to prevent prostate cancer.

3. Eat steak without excess. It has been shown that consuming greater than four meals of beef every week will increase the probability of prostate diseases and cancer.

4. Maintain an effective diet with cereals, vegetable and fruits to be sure sufficient intake of nutrients needed for prostate health.

The most important measure to adopt to make certain a wholesome prostate would be to go for regular prostate health screening. If you are forty years and above, you ought to go for prostate examination at least once a year.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama